私のダイエットに関して「教えて」というアンコールに応えて
私が実行して、とりあえず成功したダイエットについて
事実に基ずいて、脚色を交えて書き込みます

ダイエットの基本は、カロリーを制限して
カロリーを消化する、それしかありません
サプリでは痩せませんし、過剰な努力は続きません
また、お金をかけないことも大切な要素です

ステップ１
いきなりの運動は膝や腰に大きな負担をかけますので
まずは食事制限から入りました
プールに行く時間があれば、運動との並列開始も可能ですが
ほとんどの方は、難しいと思います。また、費用もかかります

食事に関しては、必要以上のカロリーを取らない
そのことを念頭に入れて実行です
間食やジュース、缶コーヒー等は一切禁止
ケーキ、和菓子もタイミングを考えて出来れば取らない

朝は当時はやり始めたバナナダイエットを実行
バナナ２本と湯さまし以外は午前中は取らない
この効果は個人差がありますが、これだけではやせません
私には効果があったと思います

失敗した方に聞くと、空腹に耐えきれず
１０時頃に追加の朝食を取っていたようです
バナナはカリウムを多く含んでいるので
排泄作用を則しますので、便秘になりにくくなります

昼食は、基本的には麺類
但し、これまでうどんにおにぎりを付けていましたが
うどん（そば）のみにして、トッピングで補完しました
チャンポンは食べましたが、ラーメンや坦々麺はやめました

夜は、野菜中心の食事に変え
お肉も、極力脂身を取り除いたものを使用しました
外食が多い私でしたが、食べる時に取捨選択
良く噛んで、早食いにならないようにチェックです

さらに、夜食は厳禁
夕食後寝るまでの間を４時間以上あけ
その間は水分（コーヒーは飲みました）を取るだけ
こうして空腹に耐えながら
空腹に慣れて行きます・・・これが第一歩です

（以下は明日）