減量作戦を開始して２年です
そして、この一年間大したリバウンドもなく
概ね７０キロをキープしながら何とか推移しています

最大に減量された時の体重は６８キロ
１年前はこの体重で、昨年の選挙の時もこの体重でした
今は、７１～７２キロの間を微妙に動きながら
微妙な情況の中で身体は少しふっくらとしてきました

この３～４キロの増量がある意味良い結果をもたらしています
それは、減量によって人相も多少変化するために
「病人に見える」とさえいわれた状況から脱却した事です
今は、丁度良いとの評価を得ていますが
これ以上の増加を阻止しなければなりません

減量中は妻が心配したくらいの食事制限を加えていましたが
今は、夕食などはガッツリと食べていますが
出来るだけ野菜・魚中心の食事にして、
深夜の飲食を極力回避するようにしています

それと、散歩をしっかりとすることが秘訣になっているようです
明らかに食事内容は以前と同じ状況に近づいていますが
体重がそれほど変化しないのは、運動によって
体質が変わり、基礎代謝量が増えたことからだと思います

運動だけで体重を減らすことはとても大変ですが
運動することで体重を維持することはそれほど難しいことでありません
ダイエットを試みている方への提言は
カロリーを減らすこと、タイミングを観る事、動くことしかありません

いきなりの運動は膝や身体にかなりの負担をかけますので
ダイエットのスタートは食事制限しかないと思います
だべる量を減らしながら、バランスの良い食事に変えること
全体のカロリーを考え、寝る前４時間は食べないこと

何といっても空腹になれることが大切です
間食は絶対だめで、炭酸飲料や缶コーヒーなどは禁止です
体重が減り始めて身体への負担が少なくなってきたら
散歩で十分です、身体を動かして体質改善です

時にはスクワットなども加えて、筋肉をつける事が大切です
私は散歩の時に履く靴に工夫をしています
かかとが１５度斜めになっている靴を履いて歩きます
常に坂道を上っているような効果があります
歩き終わる頃には太ももの裏がピリピリします

内臓脂肪は簡単に落ちます
水平に寝て、お腹が引っ込んでいれば内臓脂肪はありません
しかし皮下脂肪はなかなか落ちません
皮下脂肪は動くので水扁に寝ると横に広がります

さあ、ダイエットはサプリでは出来ません
リバウンドしないように、時間をかけて出来るところから
挑戦してください